نصائح للتخلص من الالام اليومية

[center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..

و هذه بعض الأمثلة :

1)الحذاء :

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-96ec0e1f5c

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-96ec0e1f5c

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
-------
2)المحفظة:

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-01f24e7190

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-01f24e7190

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
---------
3)الهواتف المحمولة:

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-9b24d70de0

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-9b24d70de0

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
---------
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-3c085ca611

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-3c085ca611

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين
-------
5)قيادة السيارة:

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
---------

6)الجبن:

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها

-----------

[b])إجهاد العين :
نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-96a76d7895

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
---------

طفلك:

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-a318851d24

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .
---------

9)التدخين :

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-bc495a9c38

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
---------
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-0dd5f4743b

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-0dd5f4743b

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .
---------

11)طريقة تصفيف شعرك:
نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-e606276d67

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
---------
12)الروائح القوية :

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
----------
13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :
نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-d755a3b655

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-d755a3b655

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
---------

)تخطي وجبات الطعام :

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-624d30e776

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
---------

15)طريقة الجلوس :

[size=16][b]إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-5c00bf4e59

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-5c00bf4e59

)عادات النوم :

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-47d6934037

[size=16]
أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

--------
17)الإجهاد و التوتر :

نصائح للتخلص من الالام اليومية Yousif-91c2cdb8c3

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .
------

متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .
دمتم في حفظ الله ورعايته

باهى صحيتى ام ايوب تواء نطبقوا نصائحك بيش نتخلصوا من الالام

مشششششششششششكورة

تعرفي كل عاداتنا غلط هدا ليش نعجزو بكرى كان نطبقو فيه هدا كله راهو مش هكى حالنا

كلها ندير فيها حيه عليه مليانه الالام وتعب وارهاق
كان مشيت للطبيب يقولي بري جبسي روحك من صبعك الكبير لقباعة راسك هههههههههههه
والله مدقدقه كلي حتى صبعي الصغير متع رجلي ايصطر فيه ههههههههههههههه

صحيتي ام ايوب والله موضوعك قيم ومفيد وان شاء الله نطبقو كل سطر منه وحده وحده باش نتغلبو على متاعب الحياة اليومية

مشكورة عل النصائح يا ام ايوب ومننحرمش من جديدك

مشكوره على النصائح المفيده يا ام ايوب

لكن لو اندير ما ندير متهنتكه كلي كلي

يا امان لمه بتمشي لدكتور ادجبسي روحك قوليلي لاني حالتي زي حالتك بالزبط

ههههههههههههههههههههههههه

حرام ما فيه وحدة قالت انى صحيحة ومش محتاجة للنصائح الدنيا مدقدقة

غيرو من عاداتكم الخاطئة وشوفو صحتكم كيف تولو ههههههههههههههههههه

غير ابدي بينا انتي الاولى وهي لمه نتصل بيها والله مريضه ومش عارفه روحي خيرني قلتها شن يوجع فيك قتلي بطني وجنابي وفم كبدي وراسي لين انخلعت

والله ما نكذب عليك هذا كله قتلي يوجع فيا

باهى يا حبوبة به على الفضايح

لكن خلاص الحمد لله صحيت من جميع الامراض معاش يوجع فيا شئ

بارك الله فيك يا ام أيوب على النصائح الغالية وحتى انت طبقيهن بيش معاش تشكى لحبوبة وتفضحك فى المنتدى هههههههههههههههههههه وربى يديم علينا جميعا الصحة والعافية ويحفظنا من الامراض

نصائح للتخلص من الالام اليومية 29742