المرأة وصحة العظام

موضوع: المرأة وصحة العظام 2012-05-31, 07:37

هل تعرفين العادات التي تؤثر سلباً على صحة عظامك؟

دائماً نسمع الكثير عن أهمية اتخاذ الاحتياطات الوقائية للحفاظ على سلامة وصحة عظامنا، خاصة عند النساء، لتفادي هشاشة العظام ومشاكله بعد فترة انقطاع الحيض.

من هذا المنطلق، أحببنا أن نتشارك معك بعضاً من المعلومات عن بعض العادات اليومية التي تؤثر سلباَ على صحة العظام والتي يجب تفاديها، ونبدأ مع:

عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم
من المهم جداً توفر كميات مناسبة من الكالسيوم في الغذاء للحفاظ على وضع صحي للعظام وإبقاء مستوى الكالسيوم ثابت في الدم. في حالة عدم توفره في الغذاء، يزداد إفراز الغدة فوق الدرقية لتعويض النقص والمحافظة على مستوى الكالسيوم ثابت في الدم، فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام! ومن الحالات الأخرى التي يتم فيها أيضاً سحب الكالسيوم من العظام هي الحمل والرضاعة، لذلك تزيد الحاجة له في هذه الفترات.

تكمن مصادر الكالسيوم الغذائية العالية في الحليب ومشتقاته التي هي أغنى المصادر، بالإضافة إلى قدرة امتصاص الكالسيوم منها بقدر عالٍ يفوق غيره من المصادر. وأيضاً السردين، اللوز والسبانخ الذي يأتي بعد رتبة الحليب.

نقص عام في محتوى النظام الغذائي من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العظام الفوسفور مثلاً، الذي يعتبر من المعادن المهمة في تكوين العظام والأسنان، فيتاميناتa وk حيث لهما أهمية كبيرة في بناء البروتينات التي تتحد مع الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام. يتواجد الفوسفور في مصادر الكالسيوم الغذائية نفسها، أما الفيتامين a، فهو موجود في الخضار والفاكهة البرتقالية والصفراء اللون كالجزر والمشمش. وتعتبر الخضار الورقية الخضراء المصدر الغذائي الغني بالفيتامين k.

خير معلومة:
إن اتباع حمية قاسية وغير مدروسة، ذات وحدات حرارية أقل وبالتالي كالسيوم ومغذيات أقل، فإنها ستؤثر سلباً على صحة العظام!

قلة التعرض للشمس بشكل عام!
الشمس الساطعة هي من أهم مصادر فيتامين d! وذلك بالاضافة الى زيت كبد السمك والحليب المدعم بالفيتامين d. يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمحافظة على مستواهما ثابتاً في الدم و تثبيتهم في العظام. ونقص هذا الفيتامين يؤدي الى ضعف العظام.

قلة النشاط البدني
تزيد الرياضة من نسبة ترسب الكالسيوم والفوسفور في العظام مما يقلل من احتمال حدوث ضعف في العظام أو إصابتها بالهشاشة.

التدخين
يؤدي التدخين إلى خسارة في كثافة العظام وبالتالي إلى كسور وترقق العظام في المستقبل.

الإكثار من تناول المشروبات الغازية:
خضع موضوع حمض الفوسفوريك في المشروبات الغازية وتأثيره السلبي على صحة العظام إلى جدل كبير. لكن برهنت آخر الدراسات أن تأثيره قليل في حال احتوى النظام الغذائي على الكمية المناسبة من الكالسيوم.
حيث يكمن التأثير السلبي للمشروبات الغازية على كثافة العظام في أنها تستبدل المشروبات الصحية الأخرى كالحليب والعصائر الطبيعية.

زيادة الملح في الطعام
كلما أكثرنا من تناول الملح كلما خسرنا كميات أكبر من الكالسيوم من الجسم. ذلك لأن الجسم يقوم بالتخلص من الكالسيوم والصوديوم (المكوّن الأساسي في ملح الطعام) معا من خلال الكلىً.

خير معلومة:
أثبتت العديد من الدراسات أن التحوّل إلى العادات الغذائية الأفضل، بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية والتعرض لأشعة الشمس يؤدي الى زيادة نسبة الحصول على عظام سليمة، كما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

من أجل عظام سليمة، من المفضّل أخذ بعض الإحتياطات فيما يتعلق بهذه الأمور. إن التنويع في نظامنا الغذائي يتيح لنا الحصول على جميع ما يحتاجه الجسم من الفيتامينات والمعادن خاصةً الكالسيوم، أضف إلى ذلك، التعرض بشكل كافٍ لأشعة الشمس (على الأقل 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع)، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، التوقف عن التدخين، الإبتعاد عن المشروبات الغازية والتقليل قدر المستطاع من إستعمال الملح

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-05, 23:30

معلومات مهمة سلمت يداكي ujt

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-06, 02:47

سنون ديمه مميزه في مواضيعك

اني مشكلتي في المشروبات الغازيه نشرب فيها هلبه

موضوع تشكري عليه هلبه ومعلوماته مفيده جدا

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-06, 11:15

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-07, 01:30

مشكورة سناء

لكن انى مشكتلتى منشربش لاحليب ولامشتقاته ابدا ونحب المشروبات الغازية ونشرب فيها بكترة وناكل في الملح بزيادة لانى ديمة عندى هبوط في الضغط

يعنى معنديش حاجة صحية

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-07, 07:43

معناها زوا على عظامك يا ام ايوب هههههههههه

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-07, 10:46

شكرا سنونتى على النصائح

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:08

هدي كتب:: معلومات مهمة سلمت يداكي

الله يسلمك وربي يحفظك المرأة وصحة العظام 589163

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:11

حبوبه كتب:: سنون ديمه مميزه في مواضيعك
الله يسلمك يا حلوه
اني مشكلتي في المشروبات الغازيه نشرب فيها هلبه
لكن هاذي أخطر شي ربي يفكك منها ان شاء الله
موضوع تشكري عليه هلبه ومعلوماته مفيده جدا

ربي يحفظكم ويبعد عليكم الامراض يارب

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:11

د/مودة كتب:

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:13

ام ايوب كتب:: مشكورة سناء
العفو
لكن انى مشكتلتى منشربش لاحليب ولامشتقاته ابدا ونحب المشروبات الغازية ونشرب فيها بكترة وناكل في الملح بزيادة لانى ديمة عندى هبوط في الضغط

يعنى معنديش حاجة صحية

رد بالك اخطر شي غازات ومافيش كالسيوم وملح انتى تنتحري بالبطئ ربي يحفظك وخير الحليب والجبنة هههههههههههه انى لو انقولك حاجه ماتصدقيش ماعنديش الروح مع الحليب مره قعمزت نتعشى ايام الضعف هههههههههههههه المهم فتحت باكو حليب يتم انعبي يتم انعبي الطاسه لين كملت الباكو هههههههههههههه من حبي ليه

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:17

sana كتب:: هل تعرفين العادات التي تؤثر سلباً على صحة عظامك؟

التدخين
يؤدي التدخين إلى خسارة في كثافة العظام وبالتالي إلى كسور وترقق العظام في المستقبل.

[/color]

أيه عندك حق توا انقص منه التدخين ولا نبطله خير

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:19

حبوبه كتب:: معناها زوا على عظامك يا ام ايوب هههههههههه

ههههههههههههههه بالهلبا مش بالشوي هههههههههه

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:20

*أم الشيماء* كتب:: شكرا سنونتى على النصائح

العفو أم الشوش نورتي

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:23

آمــان كتب:

sana كتب:: هل تعرفين العادات التي تؤثر سلباً على صحة عظامك؟

التدخين
يؤدي التدخين إلى خسارة في كثافة العظام وبالتالي إلى كسور وترقق العظام في المستقبل.

[/color]

أيه عندك حق توا انقص منه التدخين ولا نبطله خير

انى من قبل قلتلك بطليه ربي يهديك انى بطلته من 40 سنه فاتت هههههههههههه وحال كويس

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:25

باهي مرة مرة ندخن في سبيسي ومش بعيد بنغير على الرقيله هههههههههه

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:40

هههههههههههه عين العقل هذا اللى درته انى راي ممتاز هههههههههههه

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:46

حيه علينا كان يقرأ حد ردودنا يقول حق ايدخنو

الحمد لله ماعندنا حد يدخن لا في حوشي ولا حتى خوتي
كلنا الحمد لله مفتكين منه

ومشكورة سناء على النصائح القيمه بارك الله فيك يانويشطة qwre

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-08, 01:49

هههههههههههههههه الله يسلمك امون حتى احنى الحمد لله مفتكين منه وممنوع حد حتى من برا الحوش ايدخن في الحوش الا البرانيه متقدريش اتقوليلهم لا الباقي العيله يطلعو الجنان كان بيدخنو وان شاء الله ربي يفك كل مبتلي منهم

الله يبارك فيك امون مشاركاتك روعه ودمها عسل

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-10, 02:36

سناء الا الحليب منقدرش تشربه نحاول نغضب نفسي لكن منقدرش مع انه أماليا كلهم يشربو فيه هلبة

لكن المشروب نحاول في موضوعه

مشكورة سناء

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-10, 02:42

العفو لكن حاولي اتعوضي بحاجات تانيه فيها الكالسيوم لأنها مهمة وخصوصا توا لأنك حامل وربي يحفظك

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-10, 06:07

مشكورة سناء

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-10, 07:27

العفو يا غالية

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-11, 08:24

ربى يستر على عظيماتنا بيش نقدروا نتحركوا
مشكورة سناء

موضوع: رد: المرأة وصحة العظام 2012-06-11, 08:32

العفو ربي يمتعك بالصحة يارب أم ماءب

» نساء ليبيا: حرية المرأة في حجابها وقفة احتجاجية في ليبيا لتأييد حجاب المرأة
» ما هي عورة المرأة أمام المرأة؟
» الرياضة رشاقة وصحة وبنية قوية تخلصك من التدخين
» أسباب هشاشة العظام
» نصائح لتجنب هشاشة العظام