خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن

خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن

ترجمة: مي عباس

قد تبدو عملية إنقاص الوزن صعبة، ولكنها لن تكون كذلك مع التخطيط السليم، خذي نفسا عميقا، واستعدي للنجاح بقراءة هذه الخطوات العملية لخسارة الوزن، والحصول على قوام رشيق.

الخطوة الأولى: تحديد الهدف

ما هو هدفك؟، متى تريدين تحقيقه؟

إذا كنت تريدين فقد 5 كيلوات فالأمر سهل، وقد لا يستغرق أكثر من شهرين لنقصانها بطريقة صحية، ولكن إذا كنتِ تريدين نقصان كيلوات كثيرة، فعليك الالتزام بوضع أهداف مرحلية معقولة أثناء الطريق، حتى لا تملي أو تفقدي شعورك بالإنجاز.

سجلي أهدافك المرحلية في دفترك الخاص، وضعي لها مواعيد تقريبية، وستجدين أن هذا التدريج سهَّل مهمتك، وستشعرين بتأثير أمور مثل: المشي السريع لدقائق يوميا، والحد من تناول الوجبات السريعة.

الخطوة الثانية: اعرفي مقدار السعرات اللازمة

إنقاص الوزن يعني أن تحرقي سعرات، أي أن تفقدي أكثر مما تستهلكي، ويمكنك فقدان السعرات عبر طرق:

- استهلاك أطعمة تحتوي سعرات أقل.

- استهلاك طعام أقل.

- زيادة مستوى النشاط.

وينصح بإنقاص الوزن بمعدل كيلو إلا ربع أسبوعيا، فالأشخاص الذين يلتزمون بهذا المعدل هم الأكثر احتفاظا برشاقتهم مقارنة بمن يخسرون وزنا كبيرا في فترة قصيرة، فسرعان ما يستردون ما فقدوه، وربما يزدادون سمنة.

الخطوة الثالثة: خططي لوجباتك الأسبوعية

خططي لوجبات الطعام، وتسوقي لشراء جميع احتياجاتك، فهذا من شأنه إزالة التوتر حول إعداد الطعام في اللحظات الأخيرة، مما قد يدفعك إلى خيارات غير صحية.

يمكنك إعداد خطة الطعام في نهاية الأسبوع، مما يمكنك من التحكم في مقدار الزيت أو الزبدة، وغيرها من المكونات عالية الدهون، لذا حاولي الابتعاد عن شراء الأطعمة الجاهزة، والاستفادة من بقايا الوجبات الصحية على مدار الأسبوع لإعداد غذاء صحي سهل في أحد الأيام، بدلا من طلب وجبة سريعة.

الخطوة الرابعة: داومي على كتابة يومياتك الغذائية

كتابة يوميات طعامك.. تجعلك تدركين ماذا تأكلين.. وكم تأكلين.. وعاداتك الغذائية، مما يجعلك تكتشفين أفضل الطرق للتحكم في السعرات الحرارية، مثل اختيار وجبة خفيفة صحية بعد الظهر بدلا من تناول البطاطس المقلية.

خصصي دفترا لكتابة يوميات طعامك، أو ضعي تطبيقا خاصا لها على الآي فون.

الخطوة الخامسة: نصِّفي طعامك

أحد أكثر الطرق مباشرة وفعالية لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة هو تقليل كمية الطعام، إذا تناولت الطعام في مطعم اقسمي الطبق نصفين، وتناولي النصف الأول.. ثم انتظري 10 دقائق، قد تجدين أنك لا تشعرين بالجوع، خذي النصف المتبقي إلى البيت كوجبة لاحقة.

وفي الطعام البيتي ضعي نصف كمية الطعام التي تعودت عليها وتناوليها ولا تضعي المزيد قبل مضي العشرة دقائق، قد تجدين أنك صرت أكثر تحكما وشبعا.

الخطوة السادسة: إزالة العقبات

كثيرا ما يبدأ الأشخاص الحمية ثم يتراجعون، فيزداد إحباطهم، وشعورهم بالعجز أمام أوزانهم..

إن وضع خطتك الأكيدة للنجاح في الحصول على القوام الرشيق الذي تحلمين به يتطلب أن تسألي نفسك سؤالا هاما:

لماذا أتراجع؟

هل بسبب وجبات الحلوى الخفيفة؟ ... ضعي بديلا صحيا بسلة فاكهة..

هل لسهولة تحضير الوجبات السريعة المحتوية على سعرات عالية؟... استبدليها بطرق صحية، وضعي قائمة بالوجبات المنخفضة السعرات، وسريعة التحضير في الوقت ذاته.

المهم ألا تدعي توفر الأطعمة أو سهولتها يدفعانك للتراجع.

الخطوة السابعة: اروي جسمك

إن جسمك يعمل بكفاءة أعلى إذا كان مرتويا، فشرب الماء يساعد جسمك على حرق السعرات، كما أنه يبعدك عن الرغبة في الوجبات الخفيفة.

احتفظي بزجاجة مياه معك عندما تخرجين، أو في العمل، ويمكنك أن تضعي هدفا بشرب عدد معين من أكواب المياه يوميا.

إن شرب المياه إلى جانب مساعدته على إنقاص الوزن، يمدك بحيوية، ويزيد نشاطك.

الخطوة الثامنة: خصصي وقتا للمشي

ممارسة التمارين لا تعني قضاء ساعة في الصالة الرياضية، إن أفضل ما يمكنك القيام به كروتين رياضي هو المشي.

تجولي في منطقتك.. امشي إلى محل عملك.. امشي إلى الحديقة.. وإذا كان الطقس سيئا يمكنك التجول في الأماكن المغلقة.

وإذا كانت النصف ساعة الموصى بها للمشي يوميا كبيرة بالنسبة إليك.. يمكنك البدء بخمس دقائق، والمداومة على ذلك مع الزيادة التدريجية.

الخطوة التاسعة: كافئي نفسك

إن أهم ما في تحديد أهداف معقولة مرحلية هو أنك تستطيعين تحقيقها!

لذا عليك أن تكافئي نفسك عند تحقيق كل هدف، والمكافأة تتخذ أشكالا عديدة.. مثل أن تضعي نجمة في دفترك، أو على حائطك على فيسبوك، أو تشتري قطعة ملابس جديدة، أو تعدي لنزهة رائعة مع أسرتك.

استمتعي بطعم النجاح، وشجعي نفسك على الاستمرار بالمكافأة، والشعور بالإنجاز.

المصدر: إي هاو.

استمتعي بطعم النجاح، وشجعي نفسك على الاستمرار بالمكافأة، والشعور بالإنجاز.
الله مااحلى كلامك لكن اهم شئ التشجيع ونية وهذه مشكلتى
انا نخمم هلبا ولذلك ننقص بسرعة مرات ننسى انى مافطرتش
الحمد الله لو ننقص 5 كيلو بس نرتاح

اخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ اني يا فارسة السنة راهو همي معاناة
ماعنديش حل الا اني اني نربط سنوني راني طايحة في عيلة ماشالله
ماشالله وكالة وزيدها زايد راجلي وكال والمشكلة وين ان تطييبهم يهبل كل يوم
نقول اهو خلاص بندير ريجيم نلقا روحي نقول تو هادي بتاتر هيا ناكل اليوم ونبدا غدوة
اخخخخخخخخخخخخخ والا اخر حل قالو في حبوب اسمهم سليمينق بناخدهم عندي وحدة قريبتي خدتهم في اسبوع نزلت 4 كيلو سدولها نيتها معاش في حل ..... خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن 72537

امي ماتبيشنيش
ناخدهم خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن 72537

موضوع جى على الجرح فارسة

والله مشكلتى مشكلة مع الاكل وخصصا فى الشتئ والله المستعان

طرح قيم فارسة تسلمى

موضوع علي الجرح

اني الرضاعة الطبيعية سمنتني مع اني ماناكلش هلبة الله المستعان وخلاص

بارك الله فيكي علي النصائح القيمة

بارك الله فيكن اخواتي الكريمات مروركن أضاء صفحتي
ام الشيماء وجبة الفطور ضرورية لصحة الجسم لاتتعودي على تركها ممكن تتركي وجبة العشاء او تنقصي تأكلي سندويتش خفيف
ام طيور الجنة أضحكتيني يعطيك السلامة لاتتناولي الحبوب حتى تعرفي
سلبياتها ربما تكون لها أضرار جانبية
ام جنان صح كلامك في الشتاء نزيد في تناول الوجبات خصوصا
وجبة العشاء تكون وجبة كاملة وليست ساندويتشات وأضحك الله سنك
اختي
ام هيثم فعلا الرضاعة تزيد الوزن عند الكثير من النساء حتى زوجة أخي عندها ولد عمره 8 شهور زاد وزنها

بارك الله فيك على الموضوع اختى فارسة وانى باديه الحمد لله مش ريجيم محاوله للريجيم هههههههههههه

وام طيور رد بالك منهم الحبوب هاذم انى بديت ناخد فيهم 3 ايام انقصت 2 كيلو لكن قريب متت

دوخه وبطني اتقول سكاكين اتقطع فيا ولما قريت عليهم لقيت بلاوي ايسبب بعد فتره امراض سرطانية اللهم علفنا وجلطات رد بالك انى لوحتهم

شكرا يا فارسه على الموضوع

اني الايام هذه زاد وزني وكل يوم نقول غدوى بنبدء في الرجيم ما يصيرش مش عارفه امته بنبدء

عييت من الرجيم وهمه
مشكورة فارسة السنة

مشكورةفارسة

اني بعد ماجبت كل يوم نقول بندير رجيم لكن على خاطر الرضاعة ناجل فيه ولكن حتى المالكة حلوة في الشتاء

بارك الله فيكن اخواتي الحبيبات سررت بردودكن الجميلة
حفظكن الله ووفقكن للخير

اليوم المغرب درت قهوة وكلمت جارتي قلتلها تعالي اشربي معاي قهوة قتلي وتيها ناقصة بادية اليوم في الرجيم نحس في روحي تشجعت وشكلي حتى اني بنبدا لكن الرجيم يبي عزم

» ماء الزعتـر مفيد جداً لإنقاص الوزن
» طرق سهلة وفعالة للمحافظة على أسنان ولثّة سليمة
» 50 وسلية سريعة وفعالة لتكوني الأجمل
» وصفة سهلة وطبيعية
» أفكار سهلة جدا للصدقات الجارية‏