برنامج غدائى للمراة الحامل

<TABLE class=MsoNormalTable style="BACKGROUND: white; WIDTH: 98%; mso-cellspacing: 0cm" cellSpacing=0 cellPadding=0 width="98%" border=1>

<TR style="mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes">
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 28%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="28%"></TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%"></TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%"></TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 26%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="26%"></TD></TR>
<TR style="mso-yfti-irow: 1">
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 28%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="28%">
الجبن ، الحليب، اللبن، سمك السردين، السمسم</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
كأسا حليب ، 170 جرام من سمك السردين</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
بناء عظام الطفل خصوصا في الثلاثة أشهر الأولى وما يتبعها</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 26%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="26%">
الكالسيوم</TD></TR>
<TR style="mso-yfti-irow: 2">
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 28%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="28%">
الجبن، البيض، اللحوم ، البقوليات</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
صدر دجاج، 3 قطع جبن، بيضتان طازجتان</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء عالية الدسم وتناولي اللحوم البيضاء والتونا</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 26%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="26%">
البروتين</TD></TR>
<TR style="mso-yfti-irow: 3">
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 28%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="28%">
الخضروات بكل أنواعها، وأكثري من الخضر الورقية مثل السبانخ والكرفس ، وبالنسبة للفاكهة فيكفي خمس قطع فاكهة في اليوم</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
تناولي الخضروات بكل أنواعها، وكذلك الفاكهة ، وتفضل أن تكون الخضروات طازجة حتى لاتفقد قيمتها الغذائية</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
فيتامين ج ليساعد على بناء مادة المشيمة التي تحميك من أي تلوث ويساعد على تكوين الحديد</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 26%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="26%">
الفيتامينات</TD></TR>
<TR style="mso-yfti-irow: 4">
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 28%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="28%">
المعجنات السمراء خالية الدسم، الزبيب ، اللوز، الأرز الأسمر، الفاكهة المجففة</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
قطعتا خبز أسمر، فاصوليا خضراء، البطيخ الأحمر</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
الامساك شئ طبيعي عند الحمل، لذلك تساعد الألياف على التخلص من الامساك</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 26%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="26%">
الألياف</TD></TR>
<TR style="mso-yfti-irow: 5">
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 28%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="28%">
القرنبيط الأخضر، السبانخ، البندق</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
تناول أكبر كمية ممكنة من الخضر، خاصة في الثلاثة اشهر الأولى بالاضافة الى تناول حبة الفوليك للحصول على الكمية الكافية</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
يجب تناول 400 مللي جرام في اليوم ، فهو مهم جداً لبناء الجهاز العصبي للطفل</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 26%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="26%">
حامض الفوليك</TD></TR>
<TR style="mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes">
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 28%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="28%">
سمك التونا، السبانخ ، البقوليات</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffcccc; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
اللحوم والفاكهة المجففة، كوب من شوربة العدس الأحمر أو الأسود</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: #ffccff; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 39%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="39%">
يساعد الحديد على حمل الأوكسجين الى الطفل فلا تنسي تناول كمية كافية منه</TD>
<td style="BORDER-RIGHT: #ffffff; PADDING-RIGHT: 0.75pt; BORDER-TOP: #ffffff; PADDING-LEFT: 0.75pt; BACKGROUND: aqua; PADDING-BOTTOM: 0.75pt; BORDER-LEFT: #ffffff; WIDTH: 26%; PADDING-TOP: 0.75pt; BORDER-BOTTOM: #ffffff" width="26%">
الحديد</TD></TR></TABLE>