أنا بديت مين تشارك معي؟

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

مرحبا أخواتي الكريمات

بصراحة الفترة الماضية ما كنت أدخل المنتدى كتيرا بسبب أنني بديت نظام غذائي رياضي, لأني حابة أنقص من وزني والأهم أن يكون النقص الأكثر من منطقة الأرداف لأنه هذه مشكلتي أكثر من الوزن, لكن أنا قلت أحاول أوصل لوزن مثالي وأهتم بنفسي شوية بعد هذه السنوات من الاهتمام بالأولاد

نظامي الغذائي يعتمد على التمارين والمشي ونظام غذائي غير معقد, فلو وحدة حابة تنضم معي فرصة نشجع بعض ونكتب ما نعانيه لو كان هناك معاناه مع إني والحمد لله أحس بنشاط ولا أشعر برغبة في الأكل

يلة مين تشارك معي؟ أنا متحمسة جدا وبديت من يوم السبت الماضي وأموري تمام, هذا وأنا ضد الريجيمات طبعا لكن شوية نظام, أنا في انتظار الردود لنكتب خطة العمل, في امان الله

موضوع رائع يا مها الف شكر
انا مشكلتي معنديش وقت لكي امارس الرياضة ...
و في البيت ليس عندي اجهزة
اما التمرينات المنزلية فسريعا ما اكرهها و نفشل منها.
لكن نضامي الغذائي فهو منظبط غالبا
فلقد سمعت الدكتور جميل يقول ان احسن الاوقات للاكل هي اوقات الصلاة
اذا نكال 5 مرات يوميا و لكن بدون ان نكثر من الاكل و هذا النضام مفيد جدا للحوامل ايضا
الصبح بعد الصلاة مباشرة و قبل الساعة9 بيض او مربى و زبدة او زيت زيتون و عسل و قهوة اوشاي او عصير ايضا...
ثم اني اجعل وجبة في وقت الظهر فواكه
العصر احينا لا اكل و احيانا اكل خبز اسمر و جبنة
وقت المغرب فهو وقت العشاء و غالبا يكون سلطة و اي شيء معه بكمية قليلة
و وقت العشاء اشرب حليب او اكل ياغورت طبيعي بدون سكر و احيانا قطعة فاكهة
و ليس لدي ممنوعات كل شيء مباح بشرط كميات قليلة خلال اليوم الواحد...
بهذه الطريقة استطعت ان انقص من وزني من 2 الى 3 كلغ في خلال 10ايام
و انا ضد الانقاص السريع للوزن
لانك كما ستنقصين سريعا سترجع هذه الكيلوات اسرع....
لكني من مؤيدي الرياضة و ان شاء الله عندما يتحسن الطقس اجعل لنفسي برنامج رياضي

السلام عليكم أخواتي العزيزات

معلش ما دخلت النت من يوم الخميس ظروف والله, سامحوني.........

بالنسبة للتمارين أختي أم الشيماء ما في أي شئ صعب بالمتابعة لما تداومي على التمارين شوفي كيف حتصير سهلة والله, وعموما مشكلتك بسيطة جدا صحيح الأرداف شكلها مرات مزعج لكن صدقيني التخلص منها سهل بس بالمداومة على التمارين واليك هذه النصائح الهامه لك ولكل أخواتي الكريمات لمعاجة الزيادة في المنطقة السفلية من الجسم سواءا البطن أو الأرداف وأيضا المؤخرة:

بشكل عام يجب التقليل بقدر المستطاع من الدهون لأقل كمية ممكنه, ولكن لأننا نعرف فايدة زيت الزيتون ممكن ندخله بكمية بسيطة جدا..
1- الابتعاد عن المقالي والزبدة والمارجرين أكيد وكل انواع السمن والدهون
2- الابتعاد عن الأجبان عامه ما عدا الجبن القريش, بس أنا باكل شوية جبنه بيضا شوية ما تضر وعادي الوضع, وما تاكلوا الأجبان والألبان الايت لأنه في أحد التقارير المصورة وجدنا أنها تحتوي دهن الخنزير, والعياذ بالله...
3- الابتعاد عن الأسماك المقلية طبعا والأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسردين والقراميط وثعابين البحر
4- لحوم الضأن بها كمية دهون عالية وأكيد كلكم موافقين وعارفين, أو أي لحم مدهن
5- التقليل من المكسرات في فترة النظام الغذائي

6- الحلويات مثل الشوكولاته والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوهات عامة

أتمنى أكون أفدتكم , أنا عارفة أنه الحكاية ممكن تكون صعبة لما نفكر في اللي حننحرم منه ولكن بعد الوصول للنتيجة المطلوبة نعود بالتدريج باعتدال مع ممارسة التمرينات وتكون من نشاطنا اليومي ومش ممكن تعود المشكلة بإذن الله............

أختي مرام ما شاء الله عليكي واضح ان جسمك حلو

لو عندك مشكله في الصدر ممكن تحليها من خلال شد ورفع الصدر مش تصغيره أبدا, وأنا سمعت انه عصير التفاح الطازج ممتاز لرفع الشد لأن الصدر لا يوجد به عضلات تسنده والشغل كاه يكون على الجلد الخارجي يعني لما ينشد الجلد ينشد الصدر معاه خلي دايما قعدتك مستقيمة والوقفة كمان , ومارسي تمارين شد الصدر مفيدة جدا

طريقة الشوربة المنحفه لعيونكم

6 بصلات خضر أو كرات

كيلو طماطم

كرنبة يعني ملفوف

4 حبات فلفل رومي أخضر

2 حزمة كبيرة كرفس

3 مكعبات شوربة خضار للنكهة وقليل من الملح

كاري فلفل أسود بقدونس حسب الرغبة وممكن لأ عادي

شوربة منزع منها الدسم

الطريقه:

تقطع الخضار قطع صغيرة وتغطى بالشوربة المنزوع منها الدسم وتغلى 10 دقايق, ثم تخفض الحرارة حتى تنضج..

ملاحظات هامه جدا:

تؤكل هذه الشوربه كلما شعرت بالجوع, فهي لاتضيف أي سعرات حراريه

لا تزيد مدة تناولها عن أسبوع لأنها ممكن تسبب سوء تغذية

هذه الشوربة تغسل الجسم من الشولئب

وأخيرا طريقة نزع الدهون من الشوربة بأن نترك الشوربة حتى تبرد تماما في الثلاجة مثلا ثم نزيل الدهون بسهولة بعد أن تتجمد

بارك الله فيكي أختي أم النبراس

نظامك رائع والله, ولكن الممنوعات التي تكلمت عنها هي أصلا أمور ضارة مثل المشروبات الغازية هذه تسبب البطن, والمقالي الكل يعرف مضارها وياريت تكون يوم واحد في الأسبوع فقط, والدقيق الأبيض هذا منعناه فقط وقت النظام الخاص لتنزيل الوزن الزايد واللي تريد عودته نعيده بالتدريج بعدين وزيها الحلويات ممكن نعيدها بس بكميات صغيرة وبسيطة لكن بعد ما نكون قطعنا شوط جيد وممكن نخليها مرة في الأسبوع والسكر الأبيض معروف ضرره ممكن ما نوكل أكتر من ملعقة في اليوم بس وانتي شوفي كبيرة ولا صغيرة على الاراده يعني, يعني ما في ممنوعات مفيدة وعموما نحن نتكلم عن فترة نصل بعدها لهف وكله بالتدريج مع الرياضة المناسبه, يبقى الوزن دون زيادة.....

بالنسبه للرياضة أختي بارك الله فيكي ممكن تمشي مشي سريع والله أفضل من جهاز الرياضة في البيت المهم المشي سريع وانت شاده جسمك, أنا أتمنى أمشي ولكن زوجي حتى الآن يوعدني يطلعني ولكن......... لذلك أستخدم الجهاز وأحمد الله أنه عندي وممكن عندك رياضة نط الحبل ممتازة جدا وابدي بالتدريج وشوفي الركب لو آلمتك حاولي التخفيف منها ولو زادت عليكي اتركيها وابقي على المشي السريع وأنا أشوف أنه أفضل وقت للرياضة هو بعد صلاة الصبح يكون الجسم نشيط والمعده خالية ساعتها الرياضة سوف تحرق الدهون فقط وليس العضل والنتيجة سريعة, انتي جربي وقت الفجر وأكيد حتلاقي وقت ان شاء الله,لأنه الرياضة يا أم النبراس هي التي تعدل الجسم لأنه لو في مشكله مثلا في تناسق الجسم نقص الوزن ما بحلها فقط الرياضة وع النظام الغذائي هو الحل

بارك الله فيكي على ملاحظتك الرائعة وأكيد حنعمل بيها كلنا

هذا الموضوع بحثت عنه لأختي مرام والفايدة طبعا للجميع: ترددت في وضع الصور ولكن قلت منتدانا نسائي, وهي مجرد رسوم والرأي لكم :



هنا 17 نصيحة للحصول على صدر جميل
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها:
1_ استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 _حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3_ في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه تسمى حمالة طبيعية
4_ وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5_ ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6_ النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7_ تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8_ تجنب تعريضهم للشمس
9_ تجنب حمل الاثقال
10_ الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11_ لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12_ تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13_ تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14_ تغذية غنية بالبروتينات
15_ حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16_ من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17_ نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين



كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
اذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة
لتحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل
برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و
تدوره وتشده؟
مستحيل الا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين
اذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو في الواقع حمالة طبيعية



الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين
هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا
التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف .

تمرين 2


كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر اخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .



هذا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم .
المعلومات الاخيرة الي فموضوع الصدر
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي
ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشرة
الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات

أنا نسيت والله ألغي السطر الأخير المتعلق بخل التفاح ولكن عموما للي بتستخدمه لابد من تخفيفة بثلاثه أضعافة من زيت الزيتون يعني ملعقة خل عليها 3 زيت زيتون, وأنا مع عصير التفاح لأنه اضمن وأقوى في الشد...

مبدعة انت يا مها

هذا التمرين الأخير لك يا أم الشيماء هدية هههههههه ورينا شطارتك


حرام عليك واجعنى الكرسى بصراحة
خلينا على الارض خير
لكن والله اليوم درت رياضة بصراحة مش عادية مشى 20 دقيقة وفى الاخير جرى تقريبا 8 او10 دقايق على مكينة جرى مش فى الشارع
رووووووووووعة
والحمد الله لو نداوم على هكى نطيركم كلكم بجسمى وبدات سناء اللى تقهر فيا بجسمها


[/size][/quote]

ما شاء الله عليكي يا أم الشيماء, والتمرين صدقيني غير أجربه بس لما اللياقة تزيد شوية بس, خلينا نشجع بعض والله يد الله مع الجماعة, وان شاء الله كل وحدة توصل لغايتها...........

اختي أم النبراس انت المبدعة والله

بارك الله فيكي

السلام عليكم أخواتي وصباح الخير

ما أخبار الرياضة والنظام الغذائي, أنا حاليا نقصت تقريبا 2 كيلو في أسبوع ونصف, مش كتير بس عادي وخاصة أن الوزن اللي بديت فيه مش كبير, ولكن لاحظت بصراحة فرق في المقاس في محيط الأرداف والوسط فرق رائع والله واللي يشوفني يلاحظ, ما زلت مستمرة على خبز الشعير, وصرت أضيف ملعقة صغيرة سكر في اليوم وطبعا على الشاي مقسومه على كوبين شاي على مدار اليوم بعد أن كنت ما آكله وهذا عشان أعود نفسي لما تنتهي فترة النظام الغذائي أرجع عادي بس مع بعض الأمور المكتسبة مثل خبز الشعير وهو بصراحة أكثر من رائع وخاصة المصنوع منزليا بعدها تحسوا ان الخبز الأبيض ليش له طعم غير طبعا أن كمية بسيطة منه تشبع, وطبعا الزيت قليل جدا لا أزيد عن ملعقة في اليوم لو حسبنا الغدا, والعشا قبل النوم أقل حاجة ب3 ساعات عشان أنام خفيفة

مع الرياضة وحاليا صرت اتقبل الرياضة بشكل أفضل من قبل, ومرتاحة أكثر فيها, نسيت أقولكم ما آكل مقالي أبدا واليوم غدانا سمك رح أقلي شوية والباقي مطبوخ بدون قلي كانه على البخار يعني , لي ولمن يحب أنا يجرب في أسرتي أنا أعطيتكم برنامجي وأنتم ايش عاملين ياترى ووين وصلتم في نشاطكم وأهدافكم, أنا في الانتظار..

بصراحة أنا شبه زعلانه منكم يعني بدينا مع بعض برنامج نشجع بعض فيه ولكن ما حد يدخل ويكتب يومياته أو أخباره هل هو مشارك أو لأ, طيب أم الشيماء كان خاطرها تشارك لكن طلعت حامل, ود. مودة أيضا وساهرة للخير طيب وين الباقي ادخلي يا مرام وانتي يا أم النبراس خلينا نستفيد أو على الأقل شجعوني, أنا حاليا نقصت 3 كيلو وشوية مع اني خففت من النظام ولكن بصراحة مقاساتي نقصت بشكل واضح جدا والأجمل أنه كل ملابسي اللي ضاقت عليا بسبب الحمل الأخير رجعت تمام وخاصة البنطلونات والحمد لله لكن بصراحة حاسة اني ما عدت ملتزمة كتير بالنظام لذلك ياريت شوية تشجيع يا أخواتي هههههه يد الله مع الجماعة

السلام عليكم

كيف الحال

ان مشكلتى مع الوزن من وانا حامل وزنى يزيد يوصل لـــــــــ 98 فى شهرى الاخير

وطبعناا جيت اى امريكا حامل وانتى شوفى قلت حركه مع حاامل ووووووووووووووووووووو على وزنى


بس لى 8اشهر اندير فى رجيم تو وزنى وصل للــــــــ 81 غرماات معها
بس مشكلتى فى انتفاخ البطن --- وعندى ترهل بسيط فى البطن -- معقدنى


وانا كان رجيمى يعتمد ع

توقف عن العشاء نهائياا -- واكل تفاحه --او كوب زبادى دايت

وشرب الزنجبيل مع قهوه الصبح وشااهى

وفى اى وقت نلقى نيه ليه


بصراحه نفعوله حلو


بس مشكلتى مع الحلو لمى نحقه نضعف


يلا فى وحده عنده وصفه -- للنتفاخ ؟؟؟

انا موقفت معاك
انا ديما فى الحمل نبدا فى زيادة من الشهر الثانى ولعند الان منقصة 2 كيلو لكن اللى جاى ربى يستر منه
اريناس حتى انا زيك فى كل حمل انزيد 20 كيلو
فى شيماء زدت 27 كيلو وفى محمد 20 كيلو لكن فى ستة شهور الرضاعة الاولى تقوووووول سحر ولله الحمد نزل هلبا فى شيما نزلت 27 كيلو ومحمد 18
لكن الحمد الله
اكيد هو زيادة الوزن فى الحمل لعند 15 كيلو لكن انا نستعمل فى الابر لمدة الحمل كااااااامل وهذا السبب هو اللى يئدى الى السمن السريع
وادعولى بس فى هذا الحمل نستمر
لكن انا الان ماشيا على رجيم ولكن ناكل فى فواكه وخضاء كويس ونموت فى دشيشة نحبها



وان شاء الله نكمل الرابع ونبدا فى الرياضة قالت لى دكتورة الاون ممنوع حتى المشى بعد الرابع
نبدا فى المشى
دعواتكم

وأخييييييييييرا





مرحبا فيكي ياأريناس




شوفي أنا وضعت ردود فيها تمارين للمعدة والبطن جدا مفيدة

والبطن بيخف مع التمارين لكن تعملي حسابك أنك عندك أولاد يعني ممكن يبقى أثر قليل للترهل بس أكيد حيتحسن

وممكن كل يوم لو تقدري تدهني بطنك وجنابك بزيت الزيتون أو أي زيت عطري تحبيه بس الزيتون أحسن وممكن زيت أطفال بحركات دائرية , وان شاء اللله تلقي نتيجة

وأنا معك لأي استفسار ولي عودة لوصفات لتنحيف المعدة انتظريني

مرحبا بيكي يا أم الشيماء

حاليا ما بدنا منك حاجة غير تديري بالك على نفسك بالتغذية السليمه, وتنوري الموضوع مرة مرة فعلا المفروض في أول الحمل الحركة تكون مش كتير, وحاولي تخلي الزيادة في الوزن مش كتير من خلال التغذية السليمة وكثري فواكة وخضار وبروتينات وسوائل وما تنسي الحليب طبعا

بارك الله فيك مها

وفيكي يا أم الشيماء يلة تصبحي على خير

نتلاقى ان شاء الله

موضوعك جدا مفيد اختى مها وهده مشكلة معظم النساء حتى انى نشكى من الصدر والبطن وبصراحة تعبت من الريجيمات والحرمان

شرفت الموضوع يا أم ماب ما شاء الله عليكي نشيطة اليوم

شوفي احنا هنا في المنتدى رافضين الريجيم ههههههههه عايزين نظام غذائي صحي وصدقيني تغيير بسيط في عاداتك اليومية مثل تنقيص السكر شوية, أو تاكلي نص قطعة الحلو أو لما تاكلي بيتزا اضغطي عليها بالكلينكس أول لتشيلي من الزيت اللي عليها أو قبل ما تاكلي الكيكة شيلي الكريمة على الوجه, كتري سلطة اشربي مية قبل الأكل وليس أثناء الأكل,جربي وشوفي النتائج وادعيلي وغير هيك اعملي مساج لمناطق اللي تتركز فيها الدهون واستمري عليه

بارك الله فيكي

مووووووووووووفقين